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1分赛车赢了8年的注码法,科学健身,让“宅”生活更健康

2020-02-08 12:58  来源:新疆日报

□本报全媒体记者/井波 郑义源 董亮

当前,疫情防控进入了关键时期。1分赛车赢了8年的注码法尽量宅在家,少出门,仍是最有效的防控方式。其实,居家也能动起来,不但有趣,还能锻炼身体,防病防疫。

线上健身赛 邀你来挑战

疫情发生后,从国家到地方,各级体育部门迅速组织力量,通过各种渠道组织了一系列“居家健身”线上活动,以满足各族群众在家锻炼的需求。

2月7日,由自治区体育局和自治区卫生健康委员会联合举办的“健康新疆”居家战“疫”全民科学健身线上活动正式推出,在朋友圈引发大家刷屏关注。

此次活动包括第九套广播体操、太极拳、啦啦操、花式毽球、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、街舞、客厅马拉松、桥牌10个项目,均采用线上比赛方式。参赛者通过关注自治区体育局官方微信公众号“体育健身365”,了解比赛要求,上传比赛视频到指定邮箱,就可参与活动。

1分赛车赢了8年的注码法自治区体育局群众体育处处长翟鸿飞说,举办活动目的是为了满足疫情防控期间群众健身需求,引导大家在家更好地开展科学健身活动,切实增强体质、提高免疫力,更好地发挥体育在预防和干预、治疗疾病方面的功能。

就地取材 因地制宜

居家锻炼,受空间和多种因素影响,须因地制宜开展体育运动。

田佳是刚走出大学校园的学生。“宅”在家里的她下载了一个运动软件,每天坚持在家中健身。

“不少人之前没有在家健身的习惯,更多是去健身房或户外锻炼,所以家里不会有很多健身器械,但我们可以根据家里的场地和借助家中的一些物品等进行练习。”新疆体育总会秘书长杨德忠认为,椅子和矿泉水瓶就是很实用的两样健身“帮手”。“矿泉水瓶或是玻璃杯家家都有,而且重量和大小都可以自主选择,适合做一些推举和拉伸练习。”

在杨德忠看来,桌椅、墙面、垫子、床铺、地板都可以成为健身的辅助用具,帮助大家进行体育锻炼。同时,还可以采用俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲、拉伸、跳绳、爬楼梯等方式健身。“国家体育总局推出的科学健身18法,自治区体育局官方微信公众号推荐的居家健身运动小方法,都非常适宜在家中开展体育锻炼。”

科学运动 心态良好

运动需要科学的指导,不能盲目。任何运动和锻炼,过犹不及,应根据自己的年龄和实际情况,合理选择适合的运动项目。

杨德忠建议:“平时锻炼少的人,要循序渐进,科学练习,不求速成,以活动身体肌肉、关节、心肺功能为主,增强肌肉的弹性、延伸性,降低肌肉的黏性。”

1分赛车赢了8年的注码法新疆师范大学体育学院副教授况明亮认为,居家运动应采取适当的中低强度,不追求高强度,避免出现肌肉拉伤和关节损伤。同时,要加强呼吸训练。1分赛车赢了8年的注码法用伸懒腰的方式,鼻吸嘴呼,胸腔和腹部一起扩张和收缩。呼吸能够带动全身免疫系统的循环,起到提升免疫力的作用。

翟鸿飞说:“普通群众居家时,应提升主动健康意识,遵循科学指导,根据自己的实际情况选择适宜的锻炼方式。”

“保持良好心态,坚持正常有规律的生活作息时间,对防疫至关重要。”杨德忠说,每天11时至12时、16时至17时是锻炼的最佳时间段。

〖2020.02.08-12:58〗 责任编辑:王冠


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